[TIPS] Ayooo!!! Tidur teratur!!

Assalamualaikum~~~~~
New Artikel is here hihihi

Lama banget gak buat artikel diblog yang tidak berfaedah ini hahaha

Sebenarnya aku udah buat banyak artikel tentang review kosmetik, but aku pikir nggak akan bervariasi kalau Cuman ngandelin artikel review kosmetik. So terciptalah ide buat artikel yang berjudul “Ayo!!! Tidur teratur!!”

Semuanya pasti udah taulah bakal isi apa ini artikel. Yah tips tentang cara cara supaya lebih teratur tidur menurut versi aku sendiri. Aku bakal ngasih sedikit Tips cantik padahal mah aku gak cantik hahaha *abaikan

Oke. Aku termasuk penderita insomnia. Susah banget buat tidur awal semenjak SMP. Factor utama karena Handphone, Gadjet, Laptop, pokoknya yang menyangkut alat eletronik komunikasi.

Kalian juga pasti sadar salah satu factor utama kalian susah tidur pasti gadjet. apalagi dizaman sekarang yang apa apa serba gadjet kan? Mau apapun yang dilakukan pasti gadjet akan selalu ada ditangan.

Padahal kekurangan tidur itu banyak efek negatifnya. Yang aku rasain dan efek yang sangat tampak dari kekurangan tidur yaitu lingkaran mata ku yang masya allah hitamnya. Menyaingin mata panda. Panda mah lucu kalau dilihat. Lah aku? Serem hiiiihh. Kadang dalam hati suka nyesal gitu. Punya kebiasaan buruk sering tidur malam.

Waktu SMP tidur terawalku jam 12. Itu masih dibilang awal. Huuuhh suka aneh kalau diingat sekarang hahha

But semenjak kuliah aku mulai ngatur banget yang namanya tidur dan kebiasaan buruk yang lain. Dulu aku gak kenal yang namanya tidur siang. Tapi sekarang tidur siang masuk dalam daftar list kewajibanku sehari-hari. Meskipun tidurnya Cuma 5menit, tapi yang penting tidur itu udah buat tubuhku segar aja disiang hari..

Tidur bukan hanya sekedar mengistirahatkan tubuh loh teman teman~~

but saat kita tidur tubuh kita memproses perbaikan. Contoh kecilnya aja: kalau kurang tidur otak jadi kurang istirahat, badan lemas, dan pasti kita gampang lupa (aku ngerasain banget efek negative ini. Padahal umurku masih 20an L) soalnya selama tidur otak akan memperbaiki, mengatur, dan merapikan memori harian kita selama beraktivitas. Dan pada saat tidur tubuh juga mengeluarkan racun dan memperbaiki system kekebalan tubuh kita.

So, jangan ngeremehin kebiasaan buruk ini..

Aku bakal ngasih tips yang ala kadarnya versi aku sendiri. Yang merasa cocok Alhamdulillah. Kalau yang merasa tidak cocok anggap aja pembelajaran :D

10 Ways To Get Better Sleep

1.      

Mulai mengatur waktu kita dalam hal bermain gadjet dan saat menjelajah dunia maya. Maksimal tiga atau empat jam sehari kalau bisa. Kalau bisa buat alarm digadjet untuk mengingatkan kalian supaya berhenti mengakses internet.

Ini juga kebiasaan kecil yang biasa kita lakukan. Padahal udah dari sore main gadjet pas mau tidur masih main aja. Dalam hati pasti bilangnya “sebentar” but malah jadi gak ingat waktu.  So mulai sekarang gunakan gadjet sewajarya aja yah teman. Boleh kok main gadjet but diingat lagi kewajiban dan hak tubuh kalian J

2.     

Tidur dan bangun dalam waktu yang sama setiap hari. jadi, kalau misalnya kalian hari ini tidur dari jam 9malam dan bangun jam 4.30pagi, usahakan kebesokkan harinya kalian tidur dijam yang sama dan bangun dijam yang sama. Karena kebiasaan itu yang membentuk kita supaya tidur dengan teratur.Tubuh kita diharuskan istirahat minimal 8jam. Jadi mulailah membiasakan tidur tepat waktu dan diwaktu yang sama. Lakukan secara teratur teman!!

Aku biasanya tidur jam 10malam dan bakal bangun jam 4.30 atau jam 5.00. efek anak kuliahan yang tugasnya seabrek jadinya tidurnya dimundurin 1jam. Dan Alhamdulillah aku rutin tidur jam segini. Meskipun efek dari insomnia yang dulu (mata panda&pelupa) masih ada, tapi sekarang gak seektrim dulu. Apa apa lupa :v

3.     

Gandi profil HP atau gadjet dengan mode silent dan jauhkan HP dari jangkauan kita. Kalian semua juga tau HP mempunyai radiasi yang bahaya untuk tubuh, bisa buat kepala kita sakit, telonga berdengung, dan yang pasti kita sulit tidur. Jadi mulai sekarang ketika mau tidur simpan HP ditempat yang agak jauh dari jangkauan kamu.

4.     

Olahraga 20 sampai 30 menit minimal tiga kali seminggu. Kalau yang ini pasti semuanya taulah yahh. Dengan olahraga kita juga bisa mengurangi stress, mood juga akan lebih baik, dan pasti ngebuat tidur kalian nyenyak pake banget..

5.     

Cari kegiatan yang bikin rileks sebelum tidur. Misalnya dengen membaca, dengerin music lembut, atau pake aromaterapi. Kalau aku biasanya pake masker wajah dari laneige yang sleeping mask. Baunya itu enak dan memang buat kita jadi cepet ngantuk. Selain itu biasanya aku nonton TV acara comedy, jadi pas mau tidur kita Happy :D

6.     

Perhatikan kebersihan kamar. Ini adalah hal wajib dalam list keseharianku. Kalau udah kamar berantakan sedikit aja pasti langsung gak enak kalau mau tidur. Dan satu tips dari aku, kalau mau tidur usahakan lampu dikamar dimatikan atau kalian bisa pake eye-mask. Karena pencahayaan lampu juga jadi factor buat kita susah tidur..

7.     

Hindari minuman berkafein. Misalnya kayak kopi. Aku pribadi gak suka kopi atau minuman bersoda dan berkarbohidrat lainnya. jadi tips ini untuk kalian yang suka banget sama kopi dan teman temannya. Karena kalau kebanyakan minuman yang berkafein, kita jadi sering kekamar kecil. Sering baut air kecil. Gak enak banget enak enak tidur tiba tiba kebelet kan??

8.     

Berhenti makan dimalam hari. kalau mau makan dimalam hari sebaiknya makan minimal dua atau tiga jam sebelum tidur. Karena proses pengolahan makanan disaluran pencernaan bisa menganggu kenyamana tidur kalian. Plus menjaga supaya kalian terhindar dari obesitas.

9.     

Matikan perangkat eletronik seperti TV, Radio atau computer. Selain menghemat energy, cahaya dari eletronik bisa mengaktifkan serebal otak (bagian otak untuk berpikir). Efeknya waktu istirahat otak jadi enggak maksimal.

10.   

Hindari tidur siang yang terlalu lama. Seperti kataku diatas. Tidur siang itu sangat penting tapi jangan berlebihan juga yaaa. Kalian tidur siang 10menit aja udah buat tubuh kalian segar disiang hari. jangan tidur siang diatas 1 jam. Karena akan buat kalian susah tidur dimalam harinya…

So, itulah tips membiasakan diri supaya kalian bisa tidur teratur mulai dari sekarang^^

Daripada kalian jadikan beban ketika ingin mengubah perilaku tertentu, lebih baik kalian jalani secara berlahan. Nanti pada akhirnya kalian akan merasakan efek positifnya didalam tubuh kalian sendiri^^

So terimakasih yang udah baca artikel receh iniii^^ semoga bermanfaat. Sampai jumpa di artikel selanjutnyaaa^^

referensi :

kaWanku No.142/2013/BeFit.dea.